二の腕ダイエット!即効で落ちるダンベルを使ったエクササイズ!

二の腕ダイエットで憧れの細い腕にしませんか?

二の腕のせいで露出した服を着れない…あと数ヶ月しても細くならなかったらどうしよう。
これ以上プルプルになったりするのもイヤッ!! どうして、二の腕の脂肪だけはダイエットしても減ってくれないの?

あなたもこのような悩みを持っていませんか?
もし二の腕の脂肪に悩んでいるのなら、ぜひ、この記事を最後まで読んでもらいたいです。

なぜなら・・・

『簡単に』それでいて、『短期間で』そのプルプルした二の腕の脂肪を即効で落とすことが可能だからです!

スポンサーリンク

自宅で簡単!二の腕ダイエット!

『二の腕を細くしたいけど、ジムに行ってトレーニングするのは抵抗がある・・・』と思っている方は多いと思います。

ですが、無理してジムに行く必要はありませんよ!!
なんと自宅にいながら簡単に効果的なエクササイズができてしまうんです。

自宅なら、お金も時間もかからないし、何より精神的にも負担がかからないですよね。
これから二の腕ダイエットのための即効で脂肪が落ちるエクササイズを紹介していきますので、ぜひ実践してみてください!

と、その前に・・・
二の腕ダイエットエクササイズにはダンベルが必要なので準備をよろしくお願いします。

重さは1〜2kgで十分です。

あ、もし、ダンベルを持っていなければ、こちらの記事で紹介している方法でも負荷を減らすことで二の腕を細くできますよ!
関連記事上腕三頭筋の筋トレが二の腕を細くする!自宅で道具なしのトレーニング法!

二の腕が即効で細くなるダンベルエクササイズ!

普通にダイエットをしていてはピンポイントで二の腕だけ痩せるというのは困難です。
そこで、二の腕の脂肪が落ちる二の腕ダイエットをオススメします。

ということで、即効性の高い効果のある二の腕ダイエットエクササイズを紹介!

エクササイズ:その1

二の腕 ダイエット エクササイズ
ステップ1:立った状態で両手にダンベルを持ちましょう。
ステップ2:片方ずつ肘を巻き込むように曲げる動作を反復します。

このダンベル動作を交互に行ってください。

15〜20回を2〜3セット行うようにしてください。
ダンベルの重さが軽くても回数をこなしていくと結構キツくなってきます。

回数を多くすることで、筋肉を大きくすることなく二の腕を引き締めることが可能です。
最初は無理せず、2セットだけでも構いませんので、徐々に回数とセット数を増やしていけるようしましょうね!

エクササイズ:その2

二の腕 ダイエット 即効 落ちる
ステップ1:立った状態で、片腕だけ(両腕でもOK)頭の後ろでダンベルを持ちます。
ステップ2:その状態からダンベルを上に垂直に伸ばしていきましょう。

これも同じく15〜20回を2〜3セット行うようにしてください。この動作をゆっくりと行うことでさらに効果アップ!

エクササイズ:その3

二の腕 ダイエット 即効 エクササイズ
ステップ1:椅子に片膝をのせ前傾姿勢になるようにしてください。
ステップ2:ダンベルを片手に持ち、腕を後ろに引き伸ばしてください。
ステップ3:腕を伸ばしきったところで3秒ほど静止します。

これを15〜20回を2〜3セット行うようにしてください。
ポイントは伸ばしきったところでしっかり数秒間静止することです。

静止することによって、二の腕(上腕三頭筋)をかなり刺激してくれるので引き締め効果がすごく高まります。
たったの3種目ですが、かなり効果がありますので実践してみてください!

二の腕を細くするのに役立つ!エクササイズグッズ紹介

ダンベル以外でも色々試してみたい!
ダンベルエクササイズがマンネリ化してきた・・・

そんな方におすすめのエクササイズグッズを紹介します。

加圧式サポーターと進化し続けるEMS器具

加圧式サポーターを二の腕に巻くことで、二の腕を圧迫するため筋肉に負荷がかかります。
そして、その負荷によりダイエット効果を促進するんです。

また、EMS器具については本当に今まで進化し続けてきて、過去の全く効果がなかったものに対し、現在のEMS器具はかなり効果が現れます。
これは同時に超音波による振動で脂肪を燃焼してくれるというものなのですが、効果も出て簡単にできることから人気のある商品なんです!

それにしても今の時代はすごですねぇ。
加圧とEMS器具を両立させたものまで売ってるんですね。

他にもたくさんありますが、効果的な2点を紹介しました。
ダンベル以外の方法を試してみたいという方はぜひこの2点を使ってみてくださいね。

いかがでしたか?
二の腕について今までは”落とすのに大変!”とか”なかなか落ちてくれない”と思っていた方が多いかと思います。

ダンベル2個さえあれば簡単にできて、しかも短期間で落とすことができるなんて意外だったかもしれませんね。
ダンベルエクササイズ以外にも関連グッズがたくさんあるのでそちらも試してもいいかもしれません。

この機会に色々な方法で二の腕の肉を落としてやりましょう!

スポンサーリンク

お気軽にコメントをどうぞ!

*
*
* (公開されません)

Facebookへの投稿